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            10人中有4人得這種病或誘發心肌梗死


            www.thebuzzinbee.com  來源: 央視新聞  日期: 2022-06-13

              我們身邊每10個人中就有4個高脂血癥,在炎熱的夏季,人體出汗多,如果不及時補水,容易導致血液黏稠度增高,加重冠心病,甚至誘發心肌梗死。當出現心慌、氣短、疲倦、乏力、頭暈的感覺時,切不可掉以輕心。
             
               “三高”如何危害人體健康?
             
              高血壓、高血糖、高血脂喜歡結伴而行,它們同屬于代謝綜合征,“三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂。
             
              血脂偏高,會增加血液黏稠度,使血管動脈痙攣,腎上腺分泌升壓素,從而造成血壓升高;高血脂患者易產生胰島素抵抗,誘發糖尿病。很多人往往是從高血脂開始,然后出現高血壓,繼而出現高血糖。
             
              不吃肉就能降血脂嗎?
             
              不吃肉,容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質,降低人體免疫力。血脂升高往往是因為吃得太多,就算不吃肉,碳水化合物等熱量高的食物吃多了,沒有消耗掉的熱量也會轉化為脂肪儲存起來。
             
              調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量,肉類攝入量最好控制在每天80-150克,其中畜禽肉和水產品各占一半。
             
              劃重點:高血脂患者吃肉時,吃瘦不吃肥,首選水產品。
             
              每天走一萬步,能降血脂嗎?
             
              鍛煉要達到一定的運動強度,才能有效降血脂。耐力訓練和力量訓練雙管齊下,才是科學的健身方式。
             
              間歇性訓練:采用高中低強度的訓練,并分成若干組,組與組之間給身體一定的恢復時間。訓練一次五到八組,每天練三次,可有效輔助降血脂。
             
              抗阻運動:是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮。
             
              特別注意:運動降脂不一定適合所有高血脂人群,鍛煉前應聽取醫生建議。
             
              做菜不放油,就能降血脂嗎?
             
              日常生活中見到的食用油種類非常豐富。飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1!堆惓;鶎健康管理規范》指南建議,食用油每天攝入量應小于25克。大豆油、玉米油富含多不飽和脂肪酸;橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸;豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。
             
              劃重點:飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂,增加冠心病的風險。超加工食品熱量高、添加劑多,過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險。
             
              血脂高了怎么降?
             
              注意飲食:血脂調控的飲食原則:低油、低鹽、主食粗細搭配。建議每天粗糧的攝入量,占一天主食總量的三分之一,來輔助降血脂。
             
              控制體重:BMI指數大于等于24為超重,大于等于28為肥胖。
             
              適當運動:運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害。
             
              調節情緒:人的情緒不好、睡眠不好、壓力大,會造成內分泌失調,繼而誘發代謝綜合征。
             
              戒煙限酒:吸煙會破壞血管內膜,增加動脈粥樣硬化風險。過量飲酒會超標攝入熱量,造成血脂異常。
             
              藥物降脂:遵醫囑。
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